アクアフィットネスの種類

水の浮力の抵抗で、関節への負担を減らす事が出来、健康促進やダイエット効果も高いアクアフィットネスは、一体どのようなトレーニング方法があるのでしょうか。ここでは、アクアフィットネスの種類について、ご説明します。

まず、前歩きや後ろ歩きです。前歩きは、ゆっくり呼吸しながら腕を大きく振り、かかとから着地します。後ろ歩きの場合は、つま先から着地するように歩きます。前歩きはふくらはぎの筋肉、後ろ歩きは脛の筋肉が鍛えられます。次に、横歩きです。膝を曲げて腰を落とし、手を横に広げながらゆっくり、大きく歩きます。横歩きは股関節が軟らかくなる他、腰回りのインナーマッスルが鍛えられます。腹筋や背筋を鍛えられる水中ジャンプは、背筋を伸ばし、前にジャンプします。ジャンプする時は息を吸い、着地する時に息を吐きます。また、肩まで水に浸かった状態での水中ジャンプは、水をかきながら行います。そうする事で、肩や腕も鍛えられます。また、水中で体をひねりながら歩く運動や壁に背中をつけて、片足を抱えた状態でキープする運動、両腕をプールサイドにかけ、自転車をこぐように足を動かす運動、水中スクワットなど、様々なアクアフィットネスがあります。

関節痛や腰痛の改善も期待出来るアクアフィットネスは、誰でも簡単に出来る運動です。ラクしてダイエットしたい方も、是非一度お試しください。

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アクアフィットネスのメリット

アクアフィットネスは、陸上で行うトレーニングよりも足腰への負担が少なく、誰でも出来るトレーニングです。ここでは、アクアフィットネスのメリットについて、ご説明します。

まず、泳げない人でも出来る、と言う事です。基本的に水中で行うトレーニングというと、泳げなくてはいけないという概念にとらわれがちですが、水中ウォーキングやエアロビは泳ぐ必要はありません。更に、水中に顔を付ける事もしませんので、泳げない人や、水に対して恐怖心がある人でも楽しんで出来ます。次に、生活習慣病や心肺機の予防や改善、血液循環が良くなる点です。有酸素運動をする事で体脂肪が燃焼され、肥満の解消、糖尿病や高血圧、高脂血症などの生活習慣病の改善や予防になります。また、水圧がかかると呼吸筋が鍛えられ、心臓のポンプ作用が強くなり、心拍数が増加します。更に、血行が良くなる事で身体が温まり、むくみや肩こり、頭痛などが改善されます。その他に、骨が強くなる為、骨粗鬆症の予防になったり、女性ホルモンを整え、更年期障害の改善が期待されます。

水の浮力により体重が軽くなる事や自分に合った負荷を調節できる為、身体の特徴、障害、運動能力、体重や年齢を問わず、誰でも出来るのも大きなメリットです。

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アクアフィットネスとは

フィットネスクラブで出来るトレーニングの一つに、アクアフィットネスがあります。アクアフィットネスとは、一体どういったトレーニングなのでしょうか。ここでは、アクアフィットネスについて、ご説明します。

アクアフィットネスとは、水圧や浮力、水の抵抗などを利用したトレーニング方法です。主に水泳、水中ウォーキング、エアロビクスなどがあります。水の浮力で膝の関節への負担が少なく、水の抵抗により身体に適度な負荷がかかるので、ストレッチ、筋トレ、有酸素運動に適しており、脂肪燃焼から筋力強化まで高い効果を発揮します。水中で行う有酸素運動では、血管に水圧がかかる事で血管が収縮され血流も促進され、少ない運動量でもエネルギーの消費量は多く、心肺機能も高められます。更に、浮力により体重が陸上の10分の1となる為、体重の多い人や、足腰が弱く、体力に自信のない高齢の人でもラクに、楽しんで行う事が出来すので、非常にお勧めのトレーニング方法と言えます。アクアフィットネスは、週に2回以上続けて行う事で、更に効果が期待できます。

アクアフィットネスは、誰でも簡単に、すぐに始められるトレーニング方法です。身体の様々な機能を強化してくれ、ダイエット効果も高いと言えます。

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フィットネスクラブとは

フィットネスクラブとは、健康維持の為に様々なトレーニング器具や設備を備え、インストラクターなどの指導者が会員の目的に合った指導を行ってくれる、会員制のクラブです。ここでは、フィットネスクラブについて、ご説明します。

会員は、毎月定額を支払い、営業時間内であれば、好きな時に好きなだけ施設を利用出来ます。主に有酸素運動や筋トレ、ダンス、体操、水泳などが出来ます。近年では、その他にもスポーツクラブやヨガ、スパ、サウナ、エステ、リラクゼーション施設などを併設しているところも、多くあります。また、相談カウンターを備えているところもあり、初心者や、なかなか効果が出ないなどといった会員の悩みなどを聞き、それぞれの会員に合ったトレーニングメニューを作成してくれたり、問題を解決する為に手助けを行ってくれます。その他にも、会員の体の状態を把握する為に、体重や血圧、体脂肪、筋肉量などを測定して、健康的に痩せる為のアドバイスやトレーニングメニューを提案し、フォローもしてくれます。フィットネスクラブには複数のインストラクターがあらゆるところにいるので、利用方法などのわからない事も気軽にすぐに聞く事が出来ます。トレーニングに必要なスイムウェアやトレーニングウェア、シューズやタオルなどの販売、貸出をしてくれているところもあるので、手ぶらで行ける事も魅力です。

初心者でも気軽に楽しめながら出来るフィットネスクラブは、様々な魅力があります。気になる方は、体験レッスンから始めてみるのも良いでしょう。

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